1.80寸手表目录
简单的说就是：每天进行有氧运动3个小时以上，饮食要低盐无油。
尽量以消耗自身的脂肪为主。
具体实施方法：早和晚各运动一次，每次时间在1个半小时左右。
吃的东西最好是全部不放油。
[关于吃的我后面详细说说]早上：起床喝一杯[200CC这样]淡盐水，休息20分钟后开始慢跑[最好就是跑半个小时之后稍微加速]，最少跑一个小时。
如果你主要想减腰，腹的话，跑完步快走回家，不要让身体冷下来，然后做仰卧起坐，深蹲，扭腰==强化消耗腰腹部的脂肪。
起码各做80个。
可以分为20个一组一组隔开做，记得不能让身体冷却哦。
做完之后放松10分钟以上，拉伸紧绷的肌肉，不然腿可能会变粗。
下午：可以重复早上做的运动。
也可以跳健身操之类。
反正也是有氧运动1个半小时左右啦。
现在说饮食：首先一定要空腹运动。
不然你消耗不了脂肪。
所以运动前2小时最好不要吃任何东西除了喝点水。
再就是，运动后一个小时内只能补充水分，吃东西要在一个小时以后才能吃，睡觉前2小时不能吃东西。
晚上如果不觉得饿可以不吃。
然后你根据自己的体重，计算一下你的基本消耗是多少千卡。
一般女性是体重X9。
比如说你100斤，那你的基本消耗是100X9=900千卡。
进行地狱式减肥的话，你每天摄取400-500千卡左右就行了[也就是比基本消耗少摄取500千卡左右，你自己计算哦]。
这样就以消耗你自身的脂肪为主。
你可以在网上搜索一下食物热量表，或者买本书，看看低热量又有营养的食品是什么。
举个例子：早上运动后，休息一小时吃早餐。
喝2两新鲜牛奶[68千卡]，一个鸡蛋[94千卡，蛋黄几乎都是脂肪，奢侈点可以只吃蛋清]，吃点蔬菜。
早餐热量在150千卡左右。
中午：可以吃2两没皮的鸡肉，或者2两虾，鱼肉，猪肝之类低热量的都可以。
注意都在2两以内。
千万不要吃鸡爪子和干货，热量都高。
2两米饭的热量有300多千卡，所以最好不吃，要吃也只吃一两以内，蔬菜可以多吃因为热量很低。
但也不要吃撑了。
撑大胃没撒好处啊。
豆腐之类也可以吃，但是黄豆就不要吃，热量很高。
水果也可以吃[除了香蕉]。
强烈推荐2种蔬菜：新鲜魔芋和新鲜竹笋，超级刮油哦。
中午热量摄取350千卡左右。
晚上：可以不吃就不吃。
饿了可以吃点水果或者蔬菜或者喝一点低脂牛奶[2两以内啊]。
所有吃的东西最好一滴油都不放。
调料只放点盐，生抽。
就是这些了。
我就是这样基本一天减一斤。
而且一般只有早上跑步的时候有点饿的感觉，平时一般都不觉得饿。
不过大部分时间都觉得累。
因为运动量大和摄取热量少。
坚持2个星期后，可以改成每天运动一次[傍晚运动效果最好啦]，饮食慢慢增加，不要一下子大吃大喝。
慢慢恢复到正常消耗水平，坚持运动，基本不会反弹。
因为没有剩余的热量转化成脂肪了。
这样是有效但是人的消耗会很大，你要是要上班的话，可以适当多摄取一点热量。
还有最好带一两只葡萄糖针剂在身上，万一觉得眩晕就喝一只。
是针剂哦。
可以直接喝的。
我现在一天一斤教练说是比较慢的速度了。
因为我早上跑步其实是用快走慢跑。
因为我不大能跑步。
如果你能完全按照我写的做的话，你可以减得更快。
不过，如果你本身不是很胖，脂肪消耗完了也就减不下去了。
最后就是，一定要坚持啊。
切记吃东西最好不要放油。
坚持2周后可以恢复一天运动一次，饮食慢慢恢复到正常消耗状态，慢慢的哦，不要一下爆吃爆喝，不然反弹哦。
一个月后又可以重新来一次。
不要长期用地狱式，不然肌肉质量会下降更容易胖。
好了一起加油啊！
需要办理港澳通行证。
1.在户口所在地办理，填一张港澳通行证申请表，需准备身份证原件，户口本，像片（指定地定照的，下面有一排编码，一般办理的地方都可以当场照，30分钟取像）
2.一般情况下15个工作日就能批下来。
3.跟据你的户口所在地不同，所批的港澳通行证分两种，个人旅行（G签），团体旅行（L签），L签原则上是跟团过海关的，不过现在政策松动，也可以自己去，在海关填一张表，交80元就可以了，很简单去了就知道了。
G签就直接过海关。
4.友情提示，出了澳门海关，可以直接坐威尼斯人酒店的大巴去市内（免费）。
另：澳门使用人民币不方便，汇率低，最好带港币去。
其他不明白的可以再问我！
非球面的好一些 非球面镜片镜片的表面弧度是非球面设计的，这种设计比起球面设计镜片的优点是： 1、更清晰：经过特有的镀膜处理的非球面镜片更拥有完美的视觉表现，呈现更清晰，舒适的视觉效果。
2、更轻松：戴上非球面镜片后几乎感觉不到它的存在，它为您的眼睛减肥，尽情享受它带给您的轻松随意。
3、更自然：非球面的设计，更自然，视觉变形少，视物更逼真。
不过我觉得合适就是最好的，你戴上之后除了一个清晰的世界，别的没什么异样的感觉就是最好的。
我之前配了一个眼镜，由于眼镜跟镜片之间的距离调整的不是很合适，所以戴久了眼镜会有累的感觉，最好让眼镜店的人给你好好调整一下，感觉舒服就是最好的。
以下是一些对非球面镜的介绍，希望对你有帮助 非球面镜 Asphericallens：非球面镜 一.非球面镜片的设计 在屈光不正己矫正的情况下，眼镜片的像质好坏直接关系人眼视物的清晰与舒适。
对于球面镜片而言，无法借助组合的透镜矫正象差。
只能在镜片的几个变量中找出减少象差、提高清晰度的方法。
如缩小后顶点距离(VD)，减少放大率的干扰；镜片尽可能薄；选择最佳基弯等方法，将象差控制在较小范围内。
现代眼镜片已采用电脑设计，通过计算机能够做出非常准确的光路追迹，找出镜片的最佳形式。
十九世纪己能用手工计算出这种最佳弯形的眼镜片。
最佳片形的镜片称为点焦镜片。
1904年伟大的视光学专家车尔宁(Tschelning)，根据象差的三阶理论计算出，各种不同镜度的最佳镜片形式。
根据车尔宁(Tschelning)的计算，这一系列不同镜度的最佳弯形数字组成一个椭圆。
这椭圆虽不是车尔宁提出，但后人为了记念他，仍称为Tschelning椭圆。
根据车尔宁的设计，镜片也达不到完全消象差的目的。
根据车尔宁椭圆设计的镜片，有两亇缺点： 1，根据车尔宁椭圆设计的镜片，能够形成点焦镜片，减少象差。
其范围在 7.00--22.00D，可以控制象差。
超出此范围则无能为力。
必湏采用非球面的设计方法，才能消除象差。
2，根据车尔宁最佳弯形设计的镜片，其曲率较大，也就是镜片基弧较陡峭。
外观看起来，镜片较厚不美观。
如： 3.00DS镜片的最佳基弯是 8.83D。
不能满足患者对眼镜片轻而薄的要求。
近年来，一些镜片设计者，为了迎合患者的喜好。
尝试对眼镜片基弧采用非常平的设计。
较平的镜片看起虽然较薄、较美观，但避免不了光学缺陷，使某些象差超出范围，影响视物清晰和舒适。
这样的镜片有可能在30度注视范围内视力尚可，30度注视范围以外，则使戴镜者周边视力和动态视力明显受到影向。
为了使镜片既平，又能获得清晰的象质，研究人员采用了能将镜片光学缺陷减到最小的最优化镜片—非球面镜片。
二.什么是非球面镜片 严格讲，凡是折射面不是球面的镜片，就是非球面镜片。
包括：柱镜，渐进多焦点镜片，顶周非球面镜片镜片，都在其中。
现代出现的消象差非球面镜片，实际是指顶周非球面镜片。
该镜片从镜片中心到周边，曲率半径逐渐增加（镜片表面逐渐平坦）。
镜片折射面，根据所选基弧，计算完善的接近理想的非球面曲线。
其非球面曲线接近椭圆面或抛物线。
平行光线入射镜片，不论近轴光线还是远轴光线都可以会聚为一点。
为了使眼镜外观漂亮，非球面镜片尽可能设计为基弧较平。
但过平的镜片，即使用非球面设计，其光学性能会迅速下降。
如：用n＝1.6树脂片，非球面设计，＋1.50D的镜片，基弯 3.25D。
视场张角30度,其场曲为0.02D,象散0.10D，像质很好；如果改用较平的＋2.00D基弯,30度的场曲0.55D,象散0.71D,成像清晰度下降，像质就比较糟糕。
三.非球面镜片设计的目的和优点 1.目的：为了减少光学矫正镜片的象差，并使镜片更平，减少镜片放大率。
获得更清晰，更薄，更轻的优质镜片。
2.优点 1）光学优点：减少了镜片的象差，视物更清晰了。
2）高光度也可获得清晰像：球面的点焦镜片，虽经最佳基弧设计，但＋7.00D－22.00D以外的光度不在车尔宁椭圆范围内，无法消除象差。
只有用非球面设计才可获得较好像质。
3）可以使镜片更平，更薄，更美。
球面镜片的镜度愈高，外观愈差。
非球面镜片可以选基弧较平的设计，不但使外观漂亮，而且减少周边放大率。
使别人看戴镜者的眼睛，不会大小改变许多。
四.非球面镜片的验光（要点） 配非球面镜片眼镜的验光，采用规范验光。
要求：验光准确，处方合理。
1.初始阶 问诊 眼部检查 裸眼视力，原镜光度，矫正视力 电脑验光 检影复查 2.精确阶段 雾视 双色试验（MPMVA） 散光表检查 交叉柱镜精调散光 3.终结阶段 优势眼检查 双眼调节平衡 ADD检查（有老视者） 试戴 五.非球面眼镜的量度和调整 1.测量单眼PD。
水平要求：眼必须水平对准非球面镜片光心（同心园的园心）。
2.瞳高及垂直要求：要在镜架的模板上点出瞳孔高度（瞳高）。
瞳高的起始点与镜架的前倾角（眼镜前框与镜腿的夹角）有关，前倾角每倾斜2度（前倾角88度），瞳高起始点下降1mm，最多不超过5mm。
3.调整镜架：预先调整好眼镜架。
使镜架平整，挂耳长度恰当、伏贴、舒适。
前倾角80-85度。
4.点瞳高方法：除镜架前倾角补偿外，还可以令患者头部略后仰，使眼镜前框与地面垂直，用防水笔对准瞳孔中心直接点在镜架寸板上。